Perioada termică în care ne aflăm are de multe ori un efect nedorit asupra psihicului nostru si asupra stării noastre generale. Ni se întâmplă de multe ori să avem stări de leșin și anxietate, nu avem pofta de mâncare, nu putem dormi sau suntem în permanență într-o stare de nervozitate și tensiune. Toate aceste stări sunt asociate cu scăderea în greutate, deteriorarea relațiilor cu cei din jur și o nemulțumire generală față de viață și față de propria persoană, dusă uneori la extrem către gânduri si sentimente suicidale.
Depresia de vară, parte din familia depresiilor sezoniere, se instalează de obieci o data cu aparitia temperaturilor foarte ridicate si dispare o data cu instalarea toamnei. Care sunt dificultățile mai frecvente?
- Simțiți jenă față de propriul corp atunci când este cazul să purtați costum de baie sau pantaloni scurți și începeți să evitați aceste situații, izolându-vă.
- Apar nemulțumiri legate de situația financiară. Cheltuielile neprevăzute și multitudinea tentațiilor asociate verii pot amplifica sentimentul depresiei de vară
- Căldura verii poate deveni de multe ori apăsătoare, izolandu-vă în weekend în camere cu aer condiționat, chiar dacă asta vă dăunează
- Pofta de mâncare se diminuează considerabil, ritualul gătitului nu mai are nici o semnificație sau atracție. Uneori se diminuează chiar și intensitatea gustului sau mirosului.
Ce este important să facem în aceste situații?
- Cereți ajutor unui specialist (terapeut, psihiatru, psiholog, medic). Daca ignorați simptomele depresiei, aceasta nu va dispărea de la sine, putându-se transforma într-o depresie majora. Putem evita astfel ca relațiile noastre apropiate sau din mediul profesional sa nu aibă de suferit
- Oferiți-vă momente de placere. Este important ca în fiecare zi să avem câteva astfel de momente, care să ne detensioneze și să ne ofere energia psihică necesară și motivația de a înfrunta potențiala stare depresivă. O plimbare prin parc, o întâlnire cu prietenii, o carte preferată sau o comedie la televizor, redecorarea spațiului de lucru sau câteva haine noi pot fi motiv de plăcere și relaxare
- Exercițiile fizice vă deconectează și ajută în mod clar la îndepărtarea depresiei, mai ales daca sunt făcute alături de câțiva prieteni. Un plus de energie vă va da natura, a cărei importanță nu trebuie neglijată in orice formă de terapie
- Faceți pace cu trecutul care vă vine de multe ori în minte în aceasta perioadă, construind amintiri plăcute in prezent, reeducând creierul să creeze noi conexiuni
- Nu exagerați cu dieta și fitness-ul. Dacă vă impuneți o dietă prea severă și nu o puteți respecta sau nu dă rezultate (situație care se întamplă de cele mai multe ori), eșecul vă va demoraliza și vă va agrava depresia de vară. Secretul în toate acestea este moderația si echilibrul între hrana/sport/dieta.
- Evitați să fiți gazda unor petreceri prea obositoare dacă situația aceasta nu este placută. Mergeți mai degraba dvs în vizite
- Nu vă reduceți numarul de prieteni sau cunoștințe, oricât ar fi de tentantă camera dvs si aerul condiționat din ea. Puteți petrece timp de calitate alaturi de oameni plini de energie, în natura sau facând alaturi de aceștia lucruri plăcute. Ritualurile sunt cele mai importante pentru combaterea depresiilor (cafeaua de dimineață, serialul preferat, cina în familie, etc).
În speranța unei veri cât mai relaxante si constructive în același timp, vă doresc mult echilibru și mulțumire de sine, independent de caldura specifică verilor din Oltenia.
Cu respect,
Irina Gruia
Psihoterapeut
tel. 0743.78.75.79
